CHCEŠ ZHUBNOUT BEZ JOJO EFEKTU???

DRŽ SE TĚCHTO PRAVIDEL, ZHUBNEŠ A NEPOŠKODÍŠ SI ZDRAVÍ!!!

1. Dietou se nic nespraví!!!

- Nikdy se nenech zlákat, ani nejlepší kamarádkou k nesmyslné dietě

2. Jez alespoň 5 krát denně

- Tělo přestane být ve střehu a nebude vše ukládat do zásoby. Ví totiž, že když bude mít hlad tak dostane najíst

3. Jez v klidu

- Nerozptyluj se televizí, prací posloucháním hudby ...

- Soustřeď se pouze na jídlo

4. Jez pomalu

- Jídlo si pečlivě uprav tak, aby i malá porce lákala

- Jez po malých kouskách, pečlivě žvýkej a vychutnávej si to

5. Netrap se hladem!!!

- Máš-li velký hlad, vypij sklenici vody. Jednak platí přísloví: ,,HLAD JE PŘEVLEČENÁ ŽÍZEŇ", naplníš žaludek a máš víc času na rozmyšlení co sníž

6. Pij dostatek tekutin

- Svědčí to organizmu a všem orgánům

- Denně vypij minimálně 2 l tekutin

- Vyhýbej se přeslazeným a levným limonádám (nemusíš je, ale vyřazovat. Mášli chuť, klidně se jich napij, pkud to není denně)

7. Nepřejídej se

- Jez jen tolik, kolik můžeš

- Přeplněný žaludekzpůsobí jen nepříjemný pocit, nechuť cokoli dělat, ospalost a výčitky svědomí.

8. Drž se správné životosprávy

- 1 porce = 1 ks

OBILOVINY A LUŠTĚNINY: 6 - 11 porcí denně

OVOCE A ZELENINA: 3 - 5 porcí denně

MLÉČNÉ VÝROBKY: 2 - 3 porce denně

MASO: 3 - 5 porcí týdně

SLADKOSTI A TUK: 2 - 4 maximálně lžíce týdně